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số đề la gì:改善下半身肥胖!「桥式瑜伽」收腹提臀正骨盆,告别酸痛凸小腹!

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改善下半身肥胖!“桥式瑜伽”收腹提臀正骨盆,告别酸痛凸小腹!

新闻中心高钰玫 2022-10-28 | 浏览数 6,197 长时间久坐而不常起身活动,很容易让臀部肌肉松弛,无法有效支撑起身体的重量,有可能导致骨盆歪斜,更容易引起下半身血液循环恶化!透过桥式瑜珈,便能有效训练臀大肌,紧实肌肉避免下半身肥胖!​

久坐容易使得臀部肌肉衰弱, 桥式瑜珈会借由腰臀部的力量,将上半身抬起的动作,可以增加臀大肌的肌力,达到提臀的效果,,

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,并让肌肉稳妥地支撑身体的重量,进而增进骨盆稳定度,避免骨盆歪斜引起酸痛与形成小腹。​
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【桥式步骤】​


  1. 平躺屈膝,双手置于两侧,背平贴地面,收紧核心。​
  2. 臀部收紧上抬,使身体呈一直线,停留3-5个呼吸,再回到平躺姿势。​

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参考资料:
  1. 桥式瑜珈收腹提臀正骨盆,腰酸凸小腹都掰掰!

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